圖片來源 bossfight
當大部分的人先入為主地認為，營養師就只會幫人減肥的同時，有少部分的人卻為＂吃不胖＂而煩惱，
因為已經有不少人問哈捏要怎麼增重了，所以就寫了這篇，讓需要增重的人參考一下囉！
首先，共有三種體質會導致吃不胖，要先釐清你是屬於哪一類型，才能對症下藥：
- 弱肌型
代表人物：櫻桃小丸子的「山根」
這類型的人腸胃功能幾乎都不太好，給人的感覺很瘦弱、常生病，可能本身也挑食導致，
若過了生長發育期就會顯得比同年矮小，若正值青春期，只要肯努力是有機會增重並順利長高的！
另外，因為營養素吸收能力差，沒什麼養分可以生肌肉， 體脂率介於中間值到高之間 ，如果只單純的靠【增加熱量攝取】，並不會有太大的幫助，所以把體質調好是首要條件！
- 肌肉型
代表人物：藝人「浩角翔起」
這類型是很多人都稱羨的完美體質，體脂率低於平均值，因先天肌肉量比一般人高、或肌肉比較發達，
所以代謝率當然也就比較高，本身如有運動的習慣，更會消耗大量的熱量，只要掌握住均衡營養的原則，增加熱量攝取就能看出成效囉！
- 綜合型
代表人物：大胃王「 小林尊 」
這類型的人因為暴飲暴食、用餐時間不固定，導致腸胃功能不太好，平常可能也沒有運動，體脂率介於低到平均值之間，
建議應先改善不好的飲食習慣，再搭配適度的重量訓練，體態就會變得很好看喔！！
以下是針對不同類型給予的建議：
給弱肌型的你
- 少量多餐，隨時準備點心。
- 補充益生菌及益菌生。
- 高蛋白飲食，增長肌肉細胞。
- 攝取高營養密度及分子小的食物增加吸收率。
- 補充維生素礦物質，調節生理機能。
給肌肉型的你
- 高碳水化合物飲食，補充能量來源。
- 適時補充好油，增加熱量。
- 充足的睡眠，提升細胞修復功能。
- 維生素B群及鋅是你的好夥伴。
- 定期身體檢查，別把老本用光光！
給綜合型的你
- 作息要正常，不要大小餐。
- 補充益生菌及益菌生。
- 均衡飲食，改掉挑食的習慣。
- 適時補充維生素礦物質。
- 訂定重量訓練計畫。
文章標籤
全站熱搜